Trinken

Unser Körper besteht zu etwa 70% aus Wasser. Das Gehirn sogar aus 85%. Damit Muskeln, Organe und der Stoffwechselaustausch richtig funktionieren können, ist es wichtig, dem Körper immer eine ausreichende Menge zur Verfügung zu stellen. Bei Flüssigkeitsmangel wird das Wasser aus den Zellen gezogen, die in der Funktionseinheit des Organismus eine untergeordnete Rolle spielen, wie beispielsweise der Haut.

Ebenfalls wird das Blut dicker. Das kann zu Thrombose, Schlaganfall, Herzinfarkt, zu hoher Blutdruck, Kopfschmerzen etc. führen.

Wenn wir Durst verspüren, fehlt dem Körper schon ca. 1Liter. Ist der Mund bereits trocken, ist es noch viel mehr. Es genügt also nicht bei Durst ein Glas zu trinken, selbst wenn er für eine Weile nicht mehr spürbar ist. Im Schnitt fasst ein Glas nur 200 ml.

Kopfschmerzen werden häufig durch Flüssigkeitsmangel verursacht, ebenso Konzentrationsschwierigkeiten und Verstopfungen.

75% der Senioren trinken so wenig, dass eine Reihe von Krankheitssymptomen auftreten. Bei schon bestehendem Gesundheitsdefizit kann es sogar zu Verwirrtheitszuständen kommen.

Was ist die richtige Menge?

Es gibt unterschiedliche Meinungen, die zwischen 1,5 und teilweise sogar bis zu 3 Litern basieren.

Um den Flüssigkeitsbedarf zu ermitteln, gibt es eine eindeutige Berechnung:

30 ml/kg Körpergewicht sind die richtige Menge.

Das sind bei jemanden der 60 kg wiegt, 1,8 Liter pro Tag. Vermehrtes Schwitzen führt  zu einem zusätzlichen Verlust.

Bei Nierenfunktionstörung, Herzschwäche und anderen Erkrankungen kann es allerdings lebensgefährlich sein, zuviel Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Hier gilt die Faustregel, die Menge die ausgeschieden wird, kann auch wieder zu sich genommen werden. Diese Betroffenen müssen sich an die Anweisung des Arztes halten.

Zählt Kaffee?

Seit einiger Zeit gehen die Meinungen bei Kaffee auseinander. Vielleicht kann man das für sich selbst entscheiden, denn bei einigen Kaffeetrinkern kommt es zur vermehrten Ausscheidung – der Kaffee ”treibt”. In diesem Fall sollte die an Kaffee getrunkene Menge mit Wasser oder Säften ausgeglichen werden. Bei schwarzem Tee gelten wohl die selben Aspekte.

Milch ist ein Nahrungsmittel und zählt daher nicht. Auch Alkohol zählt nicht.

Wasser und Säfte sind optimal.

Trinken kann trainiert werden.

Wie?

• immer ein Trinkgefäß nutzen, was wenigstens 200 ml Volumen fasst.
• ausrechnen, wie viele Gläser am Tag notwendig sind
• ½ Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas trinken (reduziert auch das Hungergefühl)
• vor dem Sport ausreichend trinken (damit der Körper gleich den Verlust ausgleichen kann, ohne an die Reserven gehen zu müssen)
• gleichmäßige Verteilung über den ganzen Tag
• zwischendurch trinken, dabei immer das Glas leeren

Nach einer Weile der Regelmäßigkeit, fällt es wesentlich leichter, die erforderliche Trinkmenge zu erreichen.